WZMACNIANIE ODPORNOŚCI PSYCHICZNEJ - SZKOLENIA ONLINE Z GROWTH ADVISORS
Pandemia Koronowirusa zmieniła i zmienia naszą rzeczywistość w każdej chwili. Non stop bombarduje
nas ogromna ilość informacji. To jak je sortujemy, postrzegamy, decyduje o naszej reakcji na nie i kształtuje wszelkie decyzje. Strach, lęk, niepokój towarzyszą nam na poziomie indywidualnym, zespołowym, organizacyjnym – czujemy je zarówno w pracy jak i w domu.
Nasz codzienny rytm został zaburzony. Większość osób musiała przestawić się na homeoffice, w towarzystwie bliskich i stałym poczuciu zagrożenia. Wszystko dzieje się inaczej. To wymaga wzmacniania odporności psychicznej i immunologicznej, dobrego kontaktu ze sobą, aby świadomie i uważnie zarządzić emocjami, stresem własnym i bliskich, wyborami i decyzjami. To dobry czas, aby obejrzeć nową rzeczywistość uważnie, budować zdrowe nawyki, wyjść z automatycznych reakcji.
Wspierać w tym może świadomość jak wygląda twój rytm biologiczny a rytm pracy.
Monika Witkowska
Wiceprezes Fundacji Polski Instytut Mindfulness, Certyfikowany trener mindfulness (programu MBSR), Licencjonowany provider TRE (Tension*Release*Exercises)
Jak organizować sobie dzień, aby wspierać i odnawiać zasoby energetyczne i mentalne?
Jak radzić sobie z lękiem i niepokojem?
Najpierw przyjrzyj się własnym automatycznym reakcjom na zagrożenie i temu jak wpływa to na twoje codzienne funkcjonowanie. Następnie świadomie wybierz co Ci służy a co należy zmienić. Odkrywanie automatycznych programów postrzegania i reagowania w emocjach daje szansę na uważne znalezienie możliwości ich zatrzymywania. Wyparcie czy uspokojenie? To ogromna różnica mająca wpływ na funkcjonowanie w czasie ciągłej zmiany i niepewności. Neuroplastyczność mózgu i praca z nim pozwala zarządzać ruminacjami umysłu, tym jak sobie odpuszczać. Warto mieć pod ręką proste techniki redukujące napięcie i stres, pomagające wzmocnić inteligencję emocjonalną i odporność emocjonalną.
SZKOLENIE 1Jak panować nad negatywnymi myślami?
Radzenie sobie ze zmianą i trudnościami jest ściśle powiązane z zaprogramowanymi skryptami. To szkolenie pozwoli przyjrzeć się im w bezpiecznej atmosferze, zrozumieć i przerobić na te wzmacniające.
SZKOLENIE 2Fizjologia stresu i techniki wzmacniające odporność emocjonalną
Stała niepewność obecnej sytuacji winduje stres wysoko. Potrafi mobilizować, ale gdy trwa zbyt długo prowadzi do osłabienia, wyczerpania i wypalenia zawodowego i osobistego. Mindfulness ma konkretne narzędzia do wsparcia w sytuacjach kryzysowych i jednocześnie buduje odporność na przyszłe trudności. Stresu nie unikniesz – możesz zmienić do niego stosunek.
-
Jaki wpływ na nasze myśli ma to jak postrzegamy rzeczywistość?
-
Jak dostosować nasze myślenie do nowych czasów?
-
Po co nam wewnętrzny obserwator i jakie korzyści płyną z obserwacji siebie?
-
Co to są błędy postrzegania i jak utrudniają nam życie?
-
Jak i po co odróżniać fakty od przekonań?
-
Co powoduje, że mamy negatywne myśli?
-
Co to jest przeramowanie i jak je zastosować?
-
Jaki rodzaj inteligencji pomaga nam w zapanowaniu nad negatywnymi myślami i jak go wzmacniać?
-
Czemu działamy na autopilocie i jaki ma to na nas wpływ?
-
Jak nasze postrzeganie wpływa na stres, który odczuwamy?
-
Jak działa stres? – poznanie mechanizmu stresu
-
Jaki wpływ na nasz organizm ma stres?
-
Jak radzić sobie ze stresem?
-
Co to jest mindfulness i czemu pomaga w sytuacjach stresowych?
-
Co to jest nerw błędny i jak wiedza o nim pomaga w opanowaniu stresu?
-
Co robić w sytuacji stresowej, aby poczuć się lepiej?
SZKOLENIE 1Jak panować nad negatywnymi myślami?
Radzenie sobie ze zmianą i trudnościami jest ściśle powiązane z zaprogramowanymi skryptami. To szkolenie pozwoli przyjrzeć się im w bezpiecznej atmosferze, zrozumieć i przerobić na te wzmacniające.
-
Jaki wpływ na nasze myśli ma to jak postrzegamy rzeczywistość?
-
Jak dostosować nasze myślenie do nowych czasów?
-
Po co nam wewnętrzny obserwator i jakie korzyści płyną z obserwacji siebie?
-
Co to są błędy postrzegania i jak utrudniają nam życie?
-
Jak i po co odróżniać fakty od przekonań?
-
Co powoduje, że mamy negatywne myśli?
-
Co to jest przeramowanie i jak je zastosować?
-
Jaki rodzaj inteligencji pomaga nam w zapanowaniu nad negatywnymi myślami i jak go wzmacniać?
SZKOLENIE 2Fizjologia stresu i techniki wzmacniające odporność emocjonalną
Stała niepewność obecnej sytuacji winduje stres wysoko. Potrafi mobilizować, ale gdy trwa zbyt długo prowadzi do osłabienia, wyczerpania i wypalenia zawodowego i osobistego. Mindfulness ma konkretne narzędzia do wsparcia w sytuacjach kryzysowych i jednocześnie buduje odporność na przyszłe trudności. Stresu nie unikniesz – możesz zmienić do niego stosunek.
-
Czemu działamy na autopilocie i jaki ma to na nas wpływ?
-
Jak nasze postrzeganie wpływa na stres, który odczuwamy?
-
Jak działa stres? – poznanie mechanizmu stresu
-
Jaki wpływ na nasz organizm ma stres?
-
Jak radzić sobie ze stresem?
-
Co to jest mindfulness i czemu pomaga w sytuacjach stresowych?
-
Co to jest nerw błędny i jak wiedza o nim pomaga w opanowaniu stresu?
-
Co robić w sytuacji stresowej, aby poczuć się lepiej?
SZKOLENIE 3Uważne zarządzanie emocjami
Większość z nas doświadcza kompletnego pomieszania świata zawodowego i prywatnego. Pojawia się niepewność o finanse, lęk o zdrowie własne i bliskich. Możemy spotykać się ogromnym natłokiem emocji. Zbyt duża reaktywność, wypieranie, odcinanie od emocji prowadzi do wyczerpania energetycznego i utrudnia relacje. Wzmocnienie kluczowej kompetencji jaką jest uważność pomoże zrozumieć i “ogarnąć” sferę emocjonalną i wzmocnić autoregulację co będzie wspierające w rzeczywistości kształtowanej przez pandemię.
SZKOLENIE 4Zarządzanie sobą i własną energią.
Jak pisał Jung “Dopóki nie uczynisz nieświadomego – świadomym, będzie kierowało Twoim życiem, a Ty będziesz nazywał to przeznaczeniem.” Na szkoleniu przyjrzysz się schematom codziennego funkcjonowania i to jak ją organizujesz w kontekście obecnych trudności. Sprawdzisz w jakich obszarach tracisz energię a gdzie ją zasilasz. Zaplanujesz nową rzeczywistość, swoją i bliskich, w kontekście zdrowej aktywności.
-
Czy na pewno znasz definicję emocji?
-
Po co nam emocje i jakie informacje nam przekazują?
-
Ile emocji odczuwamy na co dzień?
-
Czym strach różni się od lęku?
-
Czy istnieją emocje pozytywne i negatywne i jak powinniśmy do nich podchodzić?
-
Jak zachować spokój i nie zwariować kiedy odczuwamy za dużo emocji?
-
W jakich warunkach powstaje trauma?
-
Jak mindfulness pomaga w samokontroli i co do tego ma deszcz?
-
Po co nam uważność i obserwowanie ciała?
-
Czemu sami dokładamy sobie niepotrzebnych zmartwień?
-
-
Jakie wyzwania rzuca nam dzisiejszy świat?
-
Jak funkcjonujemy otoczeni ogromem wyzwań osobistych i zawodowych?
-
Jak ładować baterie?
-
Czy na pewno masz jeden mózg?
-
Co mówi ciało i czemu warto go słuchać?
-
Co jest fundamentem przy zarządzaniu naszą energią?
-
Co robić, żeby odzyskać kontrolę?
-
O co chodzi z rozróżnianiem, wybieraniem i odmawianiem i czy warto?
-
Co to są moduły aktywności?
-
Po co nam zegar aktywności biologicznej?
-
SZKOLENIE 3Uważne zarządzanie emocjami
Większość z nas doświadcza kompletnego pomieszania świata zawodowego i prywatnego. Pojawia się niepewność o finanse, lęk o zdrowie własne i bliskich. Możemy spotykać się ogromnym natłokiem emocji. Zbyt duża reaktywność, wypieranie, odcinanie od emocji prowadzi do wyczerpania energetycznego i utrudnia relacje. Wzmocnienie kluczowej kompetencji jaką jest uważność pomoże zrozumieć i “ogarnąć” sferę emocjonalną i wzmocnić autoregulację co będzie wspierające w rzeczywistości kształtowanej przez pandemię.
-
Czy na pewno znasz definicję emocji?
-
Po co nam emocje i jakie informacje nam przekazują?
-
Ile emocji odczuwamy na co dzień?
-
Czym strach różni się od lęku?
-
Czy istnieją emocje pozytywne i negatywne i jak powinniśmy do nich podchodzić?
-
Jak zachować spokój i nie zwariować kiedy odczuwamy za dużo emocji?
-
W jakich warunkach powstaje trauma?
-
Jak mindfulness pomaga w samokontroli i co do tego ma deszcz?
-
Po co nam uważność i obserwowanie ciała?
-
Czemu sami dokładamy sobie niepotrzebnych zmartwień?
SZKOLENIE 4Zarządzanie sobą i własną energią.
Jak pisał Jung “Dopóki nie uczynisz nieświadomego – świadomym, będzie kierowało Twoim życiem, a Ty będziesz nazywał to przeznaczeniem.” Na szkoleniu przyjrzysz się schematom codziennego funkcjonowania i to jak ją organizujesz w kontekście obecnych trudności. Sprawdzisz w jakich obszarach tracisz energię a gdzie ją zasilasz. Zaplanujesz nową rzeczywistość, swoją i bliskich, w kontekście zdrowej aktywności.
-
Jakie wyzwania rzuca nam dzisiejszy świat?
-
Jak funkcjonujemy otoczeni ogromem wyzwań osobistych i zawodowych?
-
Jak ładować baterie?
-
Czy na pewno masz jeden mózg?
-
Co mówi ciało i czemu warto go słuchać?
-
Co jest fundamentem przy zarządzaniu naszą energią?
-
Co robić, żeby odzyskać kontrolę?
-
O co chodzi z rozróżnianiem, wybieraniem i odmawianiem i czy warto?
-
Co to są moduły aktywności?
-
Po co nam zegar aktywności biologicznej?
Szkolenia prowadzi MONIKA WITKOWSKA – STRESS MANAGEMENT PARTNER W GROTWH ADVISORS
Z wykształcenia ekonomista. Pracowała ponad 10 lat na stanowiskach managerskich w dużych i małych firmach. Certyfikowany trener mindfulness (MBSR). Licencjonowany provider TRE (Tension*Stress*Trauma*Release). Certyfikowany trener compassion (MBCL). Praktykuje uważność ok 5 lat i od tego czasu propaguje świadome życie i work life balance.
PRAKTYKA MINDFULNESS W PREZENCIE
Zapraszam Cię na 20-minutową sesje mindfulness. Jest to tzw. Bodyscan, którego efektem jest głęboki relaks, ale przede wszystkim spokojny i zbalansowany umysł. Ta medytacja bardzo pomaga go rozwijać.
