Oswajanie stresu
Musielibyśmy wypisać się z rzeczywistości. Stres jest nieunikniony. Świadomość siebie i swoich emocji w sytuacjach stresowych to ważna umiejętność, która obejmuje rozpoznawanie objawów, potrzeb, mocnych stron i budowanie odporności – fizycznej, psychicznej i społecznej. Techniki relaksacji, świadomy oddech, sztuka odpuszczania sobie i innym to jedne z kilku metod i narzędzi, które wspierają nas w sytuacjach kryzysowych i jednocześnie budują wysoką odporność psychiczną.
Jak zacząć świadome oswajanie stresu? Jak zaplanować swój dzień w okresie natężonego stresu? Co zrobić, żeby pozbyć się hormonów stresu z organizmu i wejść w fazę odpoczynku?
Jak pracujemy?
Przygotowujemy program tak, aby warsztaty były inspirującym i rozwijającym doświadczeniem, po którym Uczestnicy będą chcieli i umieli wdrażać nowe umiejętności i zmiany do swojej codzienności.
Dominujące metody pracy to:
- elementy team coachingu i action learningu
- ćwiczenia praktyczne
- analizy przypadków
- inspiracyjny wykład
- dyskusja
- wspólne wypracowywanie rozwiązań
Szkolenia trwają 2, 4 i 8 godzin, można je układać modułowo w program i łączyć po 2 lub 3.
Zakres warsztatu
- Czy można żyć bez stresu? – po co nam stres
- Stresory – skąd się biorą i czy mam na nie wpływ? (ćwiczenie w grupach)
- Czy wiem co się ze mną dzieje – po czym poznam, że się stresuję? (omówienie 3 grup objawów stresu, a następnie uczestnicy wypełniają indywidualny kwestionariusz i dzielą się wnioskami z grupą)
- Kiedy powiem sobie dość, czyli co się stanie jeśli nie zacznę o siebie dbać. (pokazanie skutków chronicznego stresu min. depresja, pracoholizm, wypalenie zawodowe, choroby układu krążenia i sercowo-naczyniowe)
- Jak zacząć…i nie kończyć – 8 sposobów(odreagowanie, odpoczynek, odpuszczanie, opiekowanie się sobą, oddychanie, odżywianie, obecność), żeby codziennie i w każdych warunkach regulować swój poziom stresu i towarzyszące mu emocje.
- Moje osobiste zobowiązanie wobec siebie – każdy z uczestników tworzy swój indywidualny plan działania
- ćwiczenia relaksacyjne (relaksacja Jakobsena)
Podczas warsztatu uczestnicy:
- zbudują świadomość jak stres na nich działa i co go uruchamia
- nauczą się jak w prosty sposób w codziennym życiu redukować produkcję hormonów stresu i obniżać ich poziom
- poznają techniki relaksacji i radzenia sobie w nagłym kryzysie
- stworzą osobisty plan działania
